這幾年不管是公司的健檢還是定期痛風門診的抽血檢查，檢查結果都是滿滿的紅字。
醫生看完報告後提醒的內容不外乎是，
你有重度脂肪肝，要少喝點酒…
你膽固醇很高，要少油少鹽…
你肝指數偏高，要作息正常…
喝酒這件事情我已經懶得再解釋（因為根本不喝），其他的建議都有放在心上、但出了診間就忘。
直到這次突然的病毒感染、在家躺了一個星期後，才正視真的該控制飲食、作息及規律運動。
為了能夠徹底達成減重目標，決定記錄自己60天的減重過程，然後再帶著未知的結果開始2025年的滑雪行程。
結果會是如何，就讓我們繼續看下去…
開始第一天總是最難的，做了，就會改變。
期初測量結果
體重：77.7公斤
BMI：25.7
骨骼肌率：31.5
體脂肪率：24.3
減重過程記錄
update：2024/11/12
項目：跑步6公里
熱量：419卡路里
今天離第一趟滑雪剛好倒數60天，為了督促自己踏出開始減重的那一步，晚上接小朋友下課時就順便去跑步。是的，是我最討厭的跑步，還跑了6公里。
天空下著小雨，本來想放棄，後來發現下雨跑步的人很多，於是就跟著一起跑步，至少，我不是唯一的怪人XD
update：2024/11/17
項目：衝浪
熱量：735卡路里
衝浪其實不太能減重，因為衝完累翻了，會吃更多東西補充能量，所以自己是越衝越胖。
今天的浪高大約1人，白花蓋的兇又急，為了逃命不斷的潛越，這樣算是有氧運動吧XD
update：2024/11/18
項目：無
熱量：無
這幾天除了衝浪之外沒有進行什麼減重運動，只能在飲食上有所節制。因為中午懶的走很遠去用餐，所以都在7-11解決，生菜沙拉、2顆茶葉蛋、無糖豆漿就解決了一餐。
平常”中午”對食物沒什麼要求，所以這樣的餐點可以持續吃好幾天；同事看到都覺得不可思議，沒辦法，晚上吃的不節制，只好中午校正回歸一下。
update：2024/11/22
項目：跑步10公里
熱量：739卡路里
運動時間真的是可以硬擠出來的，就看自己願不願意跨出那一步而已。
每週二、五都要來接小朋友下課，星期五要等到10點，所以乾脆安排個慢跑10公里…
有在跑步的朋友建議就是不要想太多，一開始慢慢跑就好，總會完成的。
慢跑10公里應該就是自己的極限了，想當初還自不量力想要報名東京馬拉松，真是不知天高地厚。
今天真的有運動到，希望明天不要鐵腿。
大家都有自己想要達到的目標，很好。
update：2024/11/24
項目：重訓
熱量：308卡路里
今天本來是要去WORLD GYM解約的，因為每月去的次數不到5次，真的有點浪費。
查了一下發現還沒約滿，又得等一段時間解約才不會被罰錢…
既然來了就運動一下吧。
update：2024/12/1
體重：74.6公斤
BMI：24.6
骨骼肌率：32.1
體脂肪率：22.5
今天趁著去健身房運動，順便量了一下inbody；體重沒有降很多，但體脂有降，很好。
update：2024/12/3
項目：騎單車9公里
熱量：無法計算
跑步最終還是遇到膝蓋與下背不適的問題，但還是要去接送小朋友，於是就改成騎單車。
換個運動也有不同的新鮮感，希望可以多促使自己離開沙發區。
update：2024/12/13
項目：跑步15公里
熱量：1,102卡路里
今天是個里程盃，討厭跑步的我竟然跑了15公里的距離。原本沒有計劃跑那麼久，但太久沒運動，身體獲得充分的休息，在不勉強自己的情況下竟然也完成了。果然身體還是要適當的休息，不要急著操壞自己，畢竟受傷了什麼也不能做啊！
最後減重結果
經過了60天的努力，結果如下：
體重：73.4
BMI：24.2
骨骼肌率：32.0
體脂肪率：22.3
體重減了4公斤，體脂降2%，雖然離目標體重還有一大段距離（67公斤），
體脂及相關健康檢查數據的紅字都消失了，也算達成階段性的目標，
接下來脂肪肝的問題還是要透過持續運動減脂才能消除吧。
以上記錄，未完待續。